Modré světlo je elektromagnetické záření s krátkou vlnovou délkou a vysokou energií, které je součástí viditelného světelného spektra. Je tedy běžnou součástí bílého, a tudíž i slunečního světla. Ve dne je tedy všude kolem nás. Modré světlo má na náš organismus různé účinky, které závisí na jeho intenzitě, době a délce expozice. Některé z nich jsou prospěšné, jiné naopak škodlivé. V tomto článku se podíváme na to, co je to modré světlo, jak nám pomáhá nebo škodí, a jak se mu můžeme bránit nebo ho využít.
Co je to modré světlo?
Modré světlo je jedna ze složek slunečního světla, které se skládá z různých barev, které jsme schopni vnímat. Každá barva má jinou vlnovou délku a energii. Modré světlo má nejkratší vlnovou délku a nejvyšší energii ze všech barev viditelného spektra. Na světelném spektru bychom ho našli někde mezi neviditelným UV zářením a neviditelným infračerveným, tedy tepelným, zářením.
Modré světlo je přirozenou součástí našeho života a díky němu dokáže naše tělo rozpoznat den a noc. Má vliv na biologické hodiny v našem těle. Pokud se vystavujeme modrému světlu v noci, naše tělo přestane produkovat melatonin, a tak se nám hůře usíná.
Jaké má modré světlo účinky na naše zdraví a spánek?
Modré světlo má na náš organismus různé účinky, které závisí na jeho intenzitě, době a délce expozice. Některé z nich jsou prospěšné, jiné naopak škodlivé. Podívejme se na ně podrobněji.
Pozitivní účinky modrého světla
Modré světlo není samo o sobě škodlivé. Důležité je pro nás především během dne, jelikož řídí náš cirkadiánní rytmus, tedy regulaci přirozeného buzení a spánku. Také má na náš organismus povzbuzující účinek, jelikož podporuje vyplavování hormonu kortizolu, což se může hodit především během dne. Mezi pozitivní účinky modrého světla patří:
- Zlepšuje bdělost, pozornost a kognitivní schopnosti
- Zvyšuje náladu a působí proti depresi
- Podporuje syntézu vitamínu D, který je důležitý pro zdraví kostí, zubů a imunitního systému
- Pomáhá regulovat biologické hodiny a spánek
- Má antibakteriální a protizánětlivé účinky
Negativní účinky modrého světla
Problém nastává, když jsme vystaveni modrému světlu v noci, nebo když je jeho intenzita příliš vysoká. To může narušit naše biologické hodiny, snížit kvalitu spánku, poškodit naše oči nebo zvýšit riziko některých onemocnění. Mezi negativní účinky modrého světla patří:
- Snížení produkce melatoninu, hormonu spánku, který reguluje naše spánkové cykly a podporuje regeneraci těla
- Nespavost, poruchy spánku, únava, podrážděnost, snížená imunita a zhoršení zdravotního stavu
- Digitální únava očí, která se projevuje suchostí, pálením, svěděním, zarudnutím, bolestí nebo zhoršením zraku
- Poškození sítnice, která je citlivá na modré světlo a může být vystavena oxidativnímu stresu, zánětu nebo degeneraci
- Zvýšení rizika některých onemocnění, jako je katarakta, rakovina, obezita, cukrovka, srdeční choroby nebo Alzheimerova choroba
Jak se modrému světlu bránit nebo ho využít?
Jak jsme viděli, modré světlo má na náš organismus různé účinky, které závisí na jeho intenzitě, době a délce expozice. Proto je důležité vědět, jak se modrému světlu bránit nebo ho využít. Zde je několik tipů, jak to udělat:
- Vystavujte se modrému světlu během dne, zejména ráno, když vstáváte. To vám pomůže nastavit vaše biologické hodiny, zlepšit náladu a bdělost, a podpořit syntézu vitamínu D. Ideálně byste měli strávit alespoň 15 minut denně na přirozeném slunečním světle, nejlépe bez brýlí nebo kontaktních čoček.
- Omezte expozici modrému světlu v noci, zejména před spaním. To vám pomůže udržet hladinu melatoninu, zlepšit kvalitu spánku a regeneraci těla. Ideálně byste měli vypnout všechna elektronická zařízení, jako jsou telefony, tablety, počítače, televize nebo LED osvětlení, alespoň hodinu před spaním. Pokud to není možné, použijte speciální brýle, které blokují modré světlo, nebo nastavte noční režim na vašich zařízeních, který snižuje podíl modrého světla na displeji.
Používejte kvalitní osvětlení, které je přizpůsobené denní době a vašim potřebám. Během dne volte jasné, studené světlo, které vám dodá energii a soustředění. Během večera volte tlumené, teplé světlo, které vám dodá pohodu a uvolnění. Vyhněte se blikajícímu, nekvalitnímu nebo příliš silnému světlu, které by mohlo dráždit vaše oči nebo narušit váš spánek.
Pečujte o své oči a chraňte je před poškozením modrým světlem. Používejte oční kapky, které zvlhčí a zklidní vaše oči. Masírujte si oční víčka a oční okolí, abyste podpořili prokrvení a odstranili napětí. Zkuste cvičit oční jógu, která posílí vaše oční svaly a zlepší vaše vidění. A nezapomeňte pravidelně navštěvovat očního lékaře, který zkontroluje stav vašeho zraku a předepíše vám vhodné brýle nebo čočky.
Modré světlo je neodmyslitelnou součástí našeho života, které má na náš organismus různé účinky, které závisí na jeho intenzitě, době a délce expozice. Pokud se naučíme modré světlo správně využívat a bránit se mu, můžeme si užívat jeho pozitivních účinků a minimalizovat jeho negativních účinků.
